توصیه‌هایی برای مواجه شدن با اخبار بد


چند روزی است که اخبار بد ما را احاطه کرده است. تلویزیون، رسانه‌های اجتماعی و گوشی‌های ما پر شده از اخباری که مثل جرقه‌های آتش پراکنده می‌شوند و وقتی شرایط بد است، دوری از این اخبار سخت می‌شود. تحت تاثیر این اخبار قرار گرفتن، کاملا طبیعی است و کار و زندگی روزمره ما را تحت‌الشعاع قرار می‌دهد. اما اگر غرق در این اخبار شده‌اید، نمی‌دانید چطور باید واکنش نشان دهید و قطع کردن ارتباطتان با رسانه‌ها برایتان مشکل است، این مطلب را از دست ندهید.

چرا و چگونه اخبار بد روی ما تاثیر می‌گذارد؟
خبرهایی که شما را ناامید و دلسرد کنند بی‌پایانند. این خبرها باعث می‌شوند واکنش‌هایی مثل نگرانی و اضطراب، ناامیدی و غم، سردرگمی و خشم داشته باشید. وقتی یک تراژدی رخ می‌دهد، بخشی از دلیل این احساسات، به این برمی‌گردد که این روزها سرعت انتشار و دسترسی به اخبار بسیار آسان و بی‌سابقه است. حتی اگر بخواهید از اخبار بد دوری کنید هم، نمی‌توانید.
واکنش‌های شخصی ما به اخبار بد، به طبیعت و بیولوژی بدن ما هم برمی‌گردد. وقتی اخبار ناراحت‌کننده را می‌بینیم، بدن ما با ترشح هورمون‌های استرس‌زا واکنش نشان می‌دهد تا با احساسات منفی مقابله کند.

چگونه با اخبار بد روبه‌رو شویم؟
1- به خودتان استراحت بدهید
شاید گفتنش آسان باشد، اما سعی کنید حداقل کمی از رسانه‌های اجتماعی دور بمانید تا اثرات اخبار بد را در خودتان کمرنگ‌تر کنید. بیشتر کاربران شبکه‌های اجتماعی، متون خبری به اشتراک‌گذاری شده را دنبال می‌کنند و از آنجایی که تاکید رسانه‌ها بر اخبار منفی است، خیلی سریع و راحت غرق در این اخبار می‌شوید.
هر وقت می‌توانید به خودتان استراحت بدهید و وقتی را که معمولا به صورت آنلاین صرف می‌کنید، به کارهای آفلاینی مثل کتاب و مجله خواندن یا وقت گذراندن با دوستانتان بپردازید.
2- سعی کنید بفهمید چرا این اخبار ناراحتتان می‌کند
اخبار بد وقتی در نزدیکی شما اتفاق می‌افتند، وقتی مربوط به مرگ و صدمه به هم‌وطنان یا افرادی هستند که مورد ستایش شما بودند، احساسات شخصی ما را تحریک می‌کنند. اگر آنچه احساس می‌کنید، فراتر از یک همدردی ساده با کسانی است که تحت تاثیر تراژدی قرار گرفته‌اند، بهتر است با کسی که به او اعتماد دارید، گفت‌وگو کنید. با دوستان، خانواده یا حتی یک مشاور در مورد اثرگذاری این اخبار صحبت کنید. همین صحبت کردن ساده باعث می‌شود حالتان بهتر شود.
3- سطح کنترل خود را بپذیرید
یکی از بزرگ‌ترین مسائل مربوط به اخبار بد مهم این است که مقیاس تراژدی رخ داده و فاصله آن با ما، باعث می‌شود احساس درماندگی و بی‌پناهی کنیم. وقتی حادثه بدی رخ می‌دهد، واکنش اولیه ما این است که از خودمان می‌پرسیم حالا چه کاری از دست ما برمی‌آید و چطور می‌توانیم از وقوع مجدد آن جلوگیری کنیم.
ممکن است کارهای بزرگ یا کوچکی وجود داشته باشد که برای کمک به یک موقعیت از دست ما بربیاید، اما ما نمی‌توانیم جلوی وقوع اتفاق‌های بد آتی را بگیریم. دانستن اینکه ما شخصا چقدر می‌توانیم تاثیرگذار باشیم، قدم مهمی برای کم کردن استرس ما هنگام شنیدن اخبار بد است. منظور این نیست که دست روی دست بگذاریم و هیچ وقت کاری نکنیم. کمک کردن تا جایی که بتوانیم، باعث می‌شود احساس خوبی به ما دست بدهد. اما باید محدودیت‌ها را بشناسیم و بدانیم مفیدترین راه برای مشارکت ما چیست.
4- موقعیت را خودتان انتخاب کنید
از قرار گرفتن در موقعیت‌هایی که احساسات ناخواسته را برمی‌انگیزند، دوری کنید. اگر می‌دانید که وقتی عجله دارید عصبانی می‌شوید، همه کارها را برای لحظه‌های آخر نگذارید. مثلا برای رفتن به سر کار، 10 دقیقه زودتر از زمان لازم بیرون بزنید. در این صورت، ماشین‌ها یا آدم‌هایی که جلوی شما آهسته حرکت می‌کنند یا منتظر ماندن برای آسانسور دیگر آزاردهنده نیست.
5- شرایط را تعدیل کنید
شاید مهم‌ترین احساسی که سعی می‌کنید اثر آن را کاهش دهید، ناامیدی باشد. مثلا، همیشه امید دارید که در مهمانی‌ها با بهترین وعده‌های غذایی از مهمانان خود پذیرایی کنید. اما همیشه یک جای کار خراب می‌شود، چون هدفتان بیش از حد بزرگ بوده است. شرایط را با پیدا کردن دستورهای غذایی که کاملا از پس آن برمی‌آیید تعدیل کنید. شاید نتوانید یک سوفله عالی درست کنید، اما یک ماکارونی ساده را به بهترین شکل می‌پزید.
6- جهت تمرکزتان را تغییر دهید
تصور کنیم فردی هستید که همیشه نسبت به آدم‌های اطراف خود احساس پایین‌تر بودن می‌کنید. مثلا در باشگاه هستید و حواستان به افرادی است که وزنه‌هایی سه برابر وزنه شما را به راحتی می‌زنند. حس افسوس و حسادت در شما برانگیخته می‌شود. اگر جهت تمرکزتان را تغییر دهید و به آنهایی نگاه کنید که وزنه‌هایی سبک‌تر از وزنه شما برمی‌دارند، احساس اعتماد به نفس بیشتری می‌کنید. بهتر از آن، این است که بر کاری که خودتان انجام می‌دهید تمرکز کنید.
7- افکارتان را تغییر دهید
عقاید ما احساساتمان را کنترل می‌کنند. وقتی چیزی را از دست می‌دهید، احساس ناراحتی می‌کنید. وقتی به این نتیجه می‌رسید که یک هدف مهم به نتیجه نرسیده، عصبانی می‌شوید. و وقتی باور دارید یک چیز خوب سر راهتان قرار گرفته، خوشحالی به سراغتان می‌آید. با تغییر دادن افکارتان، ممکن است نتوانید موقعیتی را که در آن هستید تغییر دهید، اما حداقل نگاهتان به آن موقعیت و اثری که بر شما دارد را تغییر می‌دهید. افرادی که از اختلال «اضطراب اجتماعی» رنج می‌برند، دائم به خاطر اشتباه‌هایی که انجام می‌دهند در برابر دیگران احساس حماقت می‌کنند. آنها باید به این باور برسند که دیگران آن‌طور که فکر می‌کنند، آنها را قضاوت نمی‌کنند.
8- واکنش‌تان را تغییر دهید
اگر نتوانستید افکارتان را تغییر دهید یا موقعیتی که در آن هستید تعدیل کنید، آخرین گام این است که واکنش‌تان را تحت کنترل بگیرید. وقتی مضطرب یا عصبانی می‌شوید، احساسات ناخوشایند باعث تند شدن ضربان قلبتان می‌شود. نفس عمیق بکشید و چشمتان را ببندید تا خودتان را آرام کنید. همه انرژی درونی خود را جمع کنید، تا حداقل احساسات‌تان در چهره‌تان مشخص نباشد.